¿Césped, asfalto o pista?: conoce las ventajas y desventajas de las superficies para correr
Un especialista indica que cada superficie ofrece beneficios y riesgos que es necesario conocer para elegir la más adecuada según el tipo de entrenamiento y el estado físico
El crecimiento del running ha llevado a miles de personas a preguntarse cuál es la mejor superficie para correr sin poner en riesgo su salud.
Según Jéssica Bonet, licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, no existe un terreno ideal, ya que cada superficie presenta ventajas y desventajas que deben valorarse en función de los objetivos de entrenamiento y las necesidades de cada corredor.
Césped
El césped destaca por su elevada capacidad de amortiguación, lo que ayuda a proteger articulaciones como las rodillas y las caderas del impacto repetido. Por esta razón, suele recomendarse para entrenamientos suaves o durante procesos de recuperación.
No obstante, sus irregularidades y desniveles pueden incrementar el riesgo de torceduras de tobillo y otros accidentes relacionados con la falta de estabilidad, por lo que exige mayor atención durante la carrera.
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Pista sintética
La pista sintética combina amortiguación y capacidad de respuesta, convirtiéndose en una de las mejores opciones para realizar series, trabajos de velocidad y ejercicios de técnica.
Además, su superficie uniforme favorece ritmos constantes y reduce el riesgo de lesiones provocadas por desniveles.
Como aspecto a considerar, correr siempre en el mismo sentido puede generar sobrecargas en un lado del cuerpo. Para evitarlo, los especialistas recomiendan alternar la dirección, especialmente en sesiones prolongadas.
Asfalto
Es la superficie más común y la más utilizada, ya que facilita el desarrollo de velocidad y se encuentra con facilidad en cualquier ciudad.
Su firmeza permite un desplazamiento eficiente, pero la dureza y la repetitividad del impacto incrementan la probabilidad de lesiones, como tendinitis o periostitis tibial, especialmente en quienes suman muchos kilómetros semanales.
